エルゴジェニックエイドサプリメントとは?

エルゴジェニックエイドサプリメントとは運動能力に影響する可能性のある栄養素や成分が含まれているサプリメントを指します。
アスリートであればなんとも魅力的なサプリメントになるわけですが、1点気をつけたいのがドーピング問題です。
エルゴジェニックエイドサプリメントの代表格で高いエビデンスもあるカフェインですが、禁止薬物には該当しないですがドーピングとしての利用の危険性がある物質として分析対象になっています。
今回はエビデンスレベルの高い、言ってしまうと『効くサプリメント』を3種類ご紹介します。
1.クレアチン
クレアチンはトレーニングをおこなっている人の間では既に一般的になっているサプリメントかと思います。
クレアチンは筋収縮時のエネルギーを供給するため、高強度の運動に対して特に高価が見られます。
ウェイトトレーニングの挙上重量増加や瞬発的なパワーの上昇などです。
2.βアラニン
βアラニンを摂取することで筋中のカルノシン濃度が有意に上昇すると言われています。
その結果、運動時間の持続や反復回数の増加、トレーニングボリュームの増加などがもたらされます。
3.カフェイン
カフェインは元祖エルゴジェニックサプリメントと言っても差し支えない存在です。
眠気覚ましや興奮作用などは広く知られていますが、それ以外にも「自律神経の働きを高める」「集中力を高め作業能力を向上させる」「運動能力を向上させる」などの効果があります。
様々なエルゴジェニックを謳ったサプリメントが出ていますが、確実な効果を求めるならこの3つを選ぶことをお勧めします。